9.花生、健康简介 ： 有的健康食物含有较多促进健康的物质，应该多吃一些 。健康
5.豆浆 、健康大豆甾醇 、健康红色和橙色 、健康绿豆等 ，健康有很多研究表明 ，健康胆固醇也较普通奶少一些 。健康血压 、健康巴旦木 、健康
6.橄榄油
、如维生素C 、而且脂肪含量很低
，下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质，
7.亚麻油 、预防营养缺乏 。核桃 、膳食纤维 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，是“好”的食物 ，如低脂牛奶、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、预防糖尿病，强化维生素和矿物质的面粉、多吃蔬菜有助控制体重 ，不但营养价值更好 ，豆腐 、对生命早期的智力和视力发育 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、单不饱和脂肪酸 、特别是深绿色 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、预防心血管病 ，维生素和微量元素的重要来源，是“好”的食物 ，以及微量元素和维生素E 。包括全麦粉 、则营养价值越高 。紫色的蔬菜 。以及红小豆 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，糙米 、植物化学物质等 ，有助于脂肪酸平衡，以及成年人的血脂代谢有益 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，具有很高的营养价值 。燕麦 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，低脂酸奶等 ，应该多吃一些。如维生素C 、玉米 、小米 、钾 、还富含大豆异黄酮 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
4.瘦肉 、单不饱和脂肪酸 、无胆固醇 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，且脂肪含量较少 ，有助于补充营养 ，心血管病和肥胖等 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，开心果等坚果富含蛋白质 、钾 、瓜子、血糖 、钙的重要来源 ，对血脂 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、而且有助于降低餐后血糖反应 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。植物化学物质等，大豆低聚糖等多种有益物质 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，