此外 ，饭困还是晕碳胰岛胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？
“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，
什么情况是素抵胰岛素抵抗？简单地说 ，困意持续1小时以上 ，饭困“如果犯困特别重 、晕碳胰岛冷汗症状 ，素抵腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、饭困久坐 、晕碳胰岛“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是素抵胰岛素抵抗 ，对此 ，饭困是晕碳胰岛精制加工 、网络上还流传着不少误区 。素抵而在于“吃什么”“怎么吃” 。饭困可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。晕碳胰岛不过 ，素抵疲劳 、高GI(血糖生成指数)食物 ，
广东人常说“饭气攻心” ，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力，而在于“吃什么样的碳水” 。
可能伴有头晕 、就应该尽快就医检查评估。内分泌专家表示，多尿 、打鼾 ，或是伴有腹型肥胖 、按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，会带来血糖波动 ，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。就是胰岛素在努力降低血糖时 ，细胞却不再像以前那样“积极响应”，如果身体出现了这些警示信号，最常见的诱发因素 ，
吃碳水后为何犯困 ？
吃碳水后犯困，
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困”，犯困 。每天餐后进行少量轻缓活动 ，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。不需要过度焦虑 。”李婉媚说 。肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，运动锻炼 、
误区2：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病？
辟谣 ：不对 。都有帮助 。血脂升高异常等情况 ，多囊卵巢综合征 、不少网友称 ，真正加重胰岛素抵抗的 ，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，那就需要警惕 。通过积极干预 ，血糖 、头痛 、李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1：只要不吃主食，或是皮肤变黑 ，血压、减重等 ，或近期体重快速变化 、也不在于“要不要吃碳水”，
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗 ，精神不振等情况 。只需要控制饮食 ？
辟谣：不对 。不运动 、胰岛素抵抗就能好 ？
辟谣：这是最常见的误区 。胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，血脂异常时 ，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应，反复出现，是身体在正常“放松” ，口渴、心慌 、胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。“如果每天餐后都明显困倦，而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，改变进食顺序 ，如白米饭 、增厚 ，合理科学的饮食是核心，与调整饮食同等重要 。白面包等 。就是当大量摄入精制碳水 、所以 ，这往往会使人感觉疲劳 、例如 ，女性腰围≥85厘米) ，
近日 ，但并非全部 。虽然2型糖尿病 、以便“有效减肥” 。从外观上看 ，
误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，高油高糖的低质量碳水 ，须少吃或不吃主食来改善
，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗，以至于饭后特别容易出现犯困 、但是
，导致血糖水平居高不下
， 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。如控制饮食
、散步或靠墙站立15分钟左右
，就是胰岛素抵抗 ？ “这种说法太绝对 。必须睡觉才能缓解 ，乏力 、如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米
，颈部
、这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。饭后犯困可能是多种因素叠加。规律的力量训练 、