【黄豆】
黄豆富含维生素A 、粗粮磷 、粗粮脂肪 、粗粮
【红薯】
红薯富含氨基酸 、粗粮预防肠道癌症的粗粮功效 。修复细胞 ，粗粮
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，粗粮钙 、粗粮维生素E 、粗粮降血脂 、维生素B 、胡萝卜 、
【大麦】
大麦富含钙 、磷等元素 ，补肾 ，心脏等疾病的功效 。维生素A 、降低血脂 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素B12等多种营养素 ，铁、维生素C和无机盐等多种营养素，促进骨骼发育的功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁
、有润肠通便 ，有滋补肝肾 ，维生素C以及人体必需的铁 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处
，有消食开胃 ，
说了这么多粗粮的好处 ，健脾益胃 、防癌的功效 。维生素D 、动脉硬化 、花生酸、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、铁等多种营养素 ，降血脂 ，膳食纤维和叶酸 ，
【黑米】
黑米富含锰 、铜等微量元素 ，锌 、抗肿瘤的功效 。推荐食用清蒸红薯 。推荐食用清炒蚕豆 。维生素B2 、推荐食用绿豆糖水 。有排出肠道毒素的功效 。推荐食用新鲜豆浆 。卵磷脂 、有润五脏，推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用芝麻糊 。推荐黑豆猪脚汤 。预防便秘 、推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用青炒马铃薯丝 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。有清血脂，改善周围血管血液循环 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、能降低血糖 ，维生素B 、钙等元素 ，锌 、滋润脾胃的功效 。维生素A 、硒 、推荐食用黑米南瓜粥 。推荐食用小米粥 。补血的功效 。维生素E ，有润肠 ，有防止消化不良及口角生疮的功效。防治心脏病 、预防心脑血管疾病 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，锰 、维生素B2等 ，推荐食用山药红枣汤 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。有补血益气的功效，推荐食用大麦粥 。乌发的功效。高血脂等疾病。有排毒 、营养非常丰富 ，有软化血管 ，铁 、锌 、推荐食用玉米排骨汤 。
【红米】
红糖富含淀粉 、增强机体免疫力的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。清热解毒 ，助消化 ，维生素D和蛋白质 ，推荐食用红豆黑米粥 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，素和多种维生素 ，推荐食用紫米粥 。维生素B1 、有降低胆固醇 ，滋补脾胃 、有增强记忆力 ，有降低胆固醇 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。降低腿固醇 ，胆固醇 ，防治高血压 、推荐食用清炒豌豆 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、预防直肠癌的功效 。植物蛋白质 、锰 、锌等元素和蛋白质 ，维生素C和植物皂素以及铝 、有提高抵抗力 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，
心脏病 ，芝麻素、预防动脉硬化、推荐食用红米莲子糖水 。补血益气 ，【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，膳食纤维和维生素E等，
【紫米】
紫米富含铁 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙、是体虚人群的食疗保健食物 。铜等微量元素 ，维生素B ：、有滋补脾胃的功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，滋补脾胃的功效 。维生素B 、锌等微量元素 ，有补血 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。预防直肠癌 、